3h de sport par semaine est ce suffisant

La commode régulière d"une travail physique ou sportive dès le plus jeune lâge permet d"acquérir aux bonnes habitudes et dorient excellente convecteur la santé. Bienfaits, des sports recommandé par semaine, période idéale rang dangers d"une pratique excessive.

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©Roman Samborskyi - 123RF

Bienfaits ns sport convectif la santé

La pratique ordinaire d'une activité sportive apporte de nombreux prestations de service indéniables dessus la santé. Eux permet de :

conserver une bon condition physique,protéger contraire les dopération cardiovasculaires et métaboliques. L'activité physique abordés par instance le risque aux souffrir ns diabète, d'une cardiopathie coronarienne, d'AVC, d'hypertension ou ns certains cancers sein ou côlon).diminuer le risquede surpoids hay d'obésité,améliorer ns musculature und les compétences fonctionnelles,faciliter même la stabilité du la pression artérielle,éviter la descente et du lutter anti le contraintes et l'anxiété.

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Combien ns sport par semaine : esquive recommandations ns l'OMS

L'activité physique englobe la marche, ns vélo, das loisirs, le sport, les activités professionnelles, etc. L'Organisation mondiale ns la santé (OMS) a livré des recommandations à propos la commode d'une activité physique modérée.

• convecteur les abrita de 18à 64ans, nom de famille recommande, par semaine, "150minutes (2h30) d'activité d'endurance d'intensité habituel ou venir moins 75minutes (1h15) d'activité d'endurance d'intensité soutenue, foins une combinaison équivalente d'activité d'intensité habituel et soutenue". Rang d'ajouter: "pour être capable en retirer des prestations de service supplémentaires dessus le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée ns leur activité d'endurance d'intensité modérée aux façon à atteindre 300minutes par semaine foins pratiquer 150minutes par semaine d'activité d'endurance d'intensité soutenue, ou une association équivalente d'activité d'intensité modérée et soutenue".

• En nombre du séances, il est généralement conseillé de faire au minimum 2 séances de sport par semainepour début à ressentir esquive bienfaits psychiques et physiquement et pour celles qui souhaitent s'entretenir en inenenencountré à ns alimentation équilibrée. Pour activer ns perte aux poids et d’un prise aux muscle, cette faut au moins le3 séances, idéalement 4.

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Dangers d'une commode excessive : addiction, problèmes convecteur la santé...

Pratiquer une activité physique c'est bon mais, prendre plaisir tout, cette ne faut démarche trop en faire. "Certains pratiquent le sport à outrance ou du façon inadéquate ce qui expose au risque aux blessure. Ns progressivité dedans la pratique sportive est ainsi un maître mot", conseille le dr Samuel Vergès, médecin en physiologie, recherche personne Inserm au sein de laboratoire Hypoxie und physiopathologie cardiovasculaire rang respiratoire (HP2) à l'Université ns Grenoble-Alpes. En effet, lorsque l'échauffement n'est étape suffisant ou que l'effort orient inadapté la dégâts guette. Mal ns dos, entorse, etc. Aux nombreuses blesser peuvent arriver. Par ailleurs, c’est également indispensable du s'accorder des périodes du repos. Des problèmes du sommeil hay de action peuvent survenir dans certains cas l'activité sportive est trop importante. Bénéficie tout, il est impératif du trouver le bon dosage.


Conséquence d'une pratique excessive : les bigorexie

Depuis 2011, l'Organisation mondiale du la sois béni reconnaît la bigorexie bénéficie une maladie. Ce terme désigne la dépendance au sport, celles qui en souffrent se retrouvent obligés aux pratiquer ruines plus ns sport. Dedans la bigorexie, le sport devient une obligation et plus un moment ns plaisir. Bénéficie pour une est différent addiction, des symptômes ns manque peuvent arrivée si la pratique sportive n'est étape sufficialisss.com (irritabilité, tristesse, etc). Certaines personnes peuvent même en arriver à s'isoler socialement.

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Merci auDr Samuel Vergès, docteur en physiologie, viseur Inserm à sein du laboratoire Hypoxie und physiopathologie cardiovasculaire et respiratoire (HP2) à l'Université ns Grenoble-Alpes.